pompki duzo

Dodaje temat jeszcze jeden raz, ponieważ nikt wczesniej nic nie odpisał. Chce jechać nowym planem i prosze Was o ocenke owego planu Dzien I-Wolne Dzien II-Nogi + Brzuch 1.Przysiady 4s.(12-6) 2.Wspiecia na palce 4s.(20-10) 3.Uginanie podudzi lezac 4s.(12-6) 4."Wypychanie" nog 4s.(12-6) 5.Brzuszki 4s.-lajtowo(min.30) 6.Unoszenie nog [...]

I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 10 10 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ Ramiona - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 10 8 - [...]

[...] grzbiet triceps grzbiet: sciaganie drazka wyciagu gornego 5x 6/5/4/3/3 podciaganie sztangi w opadzie tlowia 4x6 triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac 4x6 pompki na poreczach z obciazeniem 3x6 piatek: naramienne czworoboczne brzuch naramienne : wyciskanie sztangi z klatki siedziac 5x6/5/4/3/3 wyciskanie sztangielek siedziac 4x6 [...]

[...] (głupie co?) od czasu do czasu basen czy sauna. w planach mam od tego tygodnia, czytaj jak wyschnie bieżnia bieganie po 20 minut 3xtydzień, powinno starczyć do tego robię pompki. www.100pompek.pl w teście wychodzi mi różnie ale zazwyczaj są to granice 45-55 ciężko mi jest przebić granicę 55 :(. zauważyłem ze kiedy zrobię dwa dni przerwy [...]

[...] 4xMax Wiosłowanie półsztanga 4x10 (zastanawiam się czy z którymś z dwóch pozostałych nie zrobić Seri łączonej) Tric Wyciskanie wąsko 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu + pompki w podporze tyłem 4x10 Środa Nogi + barki Przysiady + Prostowanie nóg w siadzie 4x8-10 Wypychanie na maszynie 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10(tu zastanawiałem [...]

[...] bez diety. Ostatni plan wyglada tak: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie [...]

[...] jest ;// , mam do was kilka pytań . 1. Znalazłem tą diete na forum http://www.sfd.pl/Dieta_cud_do_oceny...-t462915.html czy ona by była odpowiednia ? 2.Ranne brzuszki i pompki , wieczorne bieganie czy bedzie odpowiednie , czy to wystarczy 3.Jak jesc ? Białko wieczorem rano ? Jako takich problemów nie mam chce zmienic swoj wizerunek , waze [...]

[...] -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Trening III -Prostowanie podudzi na maszynie siedząc -wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia (do odmowy) -pompki na poręczach z obciążeniem -Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki -wznosy bokiem w opadzie tułowia -prostowanie ramion na wyciągu -uginanie przedramion ze [...]

Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) SIŁOWNIA W MIEŚCIE, DUŻO SPRZĘTU MOŻE SĄ [...]

[...] wiem co dalej robić. Ćwiczę w domu w każdy dzień 3 serie po 80 pompek/70 brzuszków/ nie dawno kupiłem drążek do podciągania się ale dopiero zaczynam 3 serie po 8 powtórzeń/pompki przy ścianie 60 powtórzeń oraz a6w przed zima biegałem 2-3 razy w tygodniu po 40-60 min + dni treningowe w piłkę nożna. Wiek: 18lat Waga: teraz ważę 53kg (a ważyłem [...]

Robię pompki od 1,5 miesiąca i od jakiegoś czasu zauważyłem, ze strasznie pstryka mi lewy bar za każdym razem. Czy powie mi ktoś jak przeprowadzić odp. rozgrzewkę tylko pod pompki? Nie robię ich nadzwyczaj dużo. Mieszczę się w granicach 200 co drugi dzień.

[...] po ok. 1h-1,5h: (kazdy trening rozpoczyna sie od 5 minutowej rozgrzewki) Kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach po 8-10 powtorzen. ==>Poniedzialek:Klata/triceps Klata: 1)pompki na poreczach 2)ławka skośna w gore-sztanga 3)skosna w gore - rozpietki ,wasko 4)lawka plaska - rozpietki, szeroko 5)Lawka plaska - sztanga oczywiscie wszystko 3 x 10 [...]

[...] rozne wymachy, rozciaganie sie ok. 10min. Pozniej 10 brzuszkow, 10 pompek i dwa cwiczeni na wzmocnienie plecow tez po 10razy. W poniedzialek robie klatke i triceps : pompki 12-10-8 wyciskanie na laweczce 24-20-16 i tak cwiczenie ze leze i wymachy na boki 12-10-8 triceps hentla za glowy 12-10-8 i oparcie sie na krzesle i takie jak by [...]

[...] tygodnia zapisuje się na siłownie prosze o sprawdzenie planu. Pon Klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko 8/10/12/12 wyciskanie hantli skos 10/10/10/8 brama 10/10/10/10 pompki na poręczach 3xmax wyciskanie francuskie leżac sztanga 10/10/10 prostowanie ramion na wyciągu/10/10/10 Sroda plecy+bic podciądanie na drązku 3xmax wiosłowanie 12/10/8 [...]

Wiek: 17 Staz 1,6 wzrost 171 waga 80 kg Klata 99,5 biceps 38 odzywki : planuje kupic Kreatyne monohydrant wyciskanie na klate 90kg cel - masa +5kg Środa: KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 od 32 kg kończe na 62kg zwiekszam co 10 kg+ - Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12-6 kóncze na 60 kg Rozpiętki pod [...]

Witam Jestem tu nowy więc cześć Wam wszystkim ;] No więc tak, mam 170 cm wzrostu, ważę 67 kg. Tak na "serio" trenuję około 2-3 miesiące - na siłowni. Wcześniej trenowałem 2 razy na siłowni (mam siłownię w szkole, w pobliżu miejsca zamieszkania niestety nie) i raz w domu (mam 2 hantle po 5 kg - wiem, że mało :P ). Od tygodnia trenują 3 razy na [...]

Witam! Wraz z rozpoczeciem cyklu na cloucie postanowilem troche zmienic plan treningowy. Prosze o poprawki ewentualnych bledow :) Poniedziałek PLECY + BRZUCH 1.Martwy Ciąg 12-10-8-6 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 8-8-6-6 3.Wioslowanie hantlą 12-10-8-8 4.Szrugsy 12-10-8-8 1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne z hantla 4* 15-20 3.Unoszenie [...]

[...] zastąpić?? chodzi mi o dolne partie miesni klatki piersiowej. 1.Wyciskanie francuskie 5x10 2.Uginanie leżąc do "czoła" 5x10 3.Przenoszenia zza głowy siedząc 5x10 4.Odwrotne pompki 5x10 Wtorek bieganie Środa Pecy i biceps Jestem masywny ale plceów to nie mam - figura jak klepsydra. 1. Wiosłowanie hantlą 5x10 2. przenoszenie sztangi w lezeniu na [...]

[...] przy wzroscie 179cm doszedlem do wniosku ze trzeba cos z soba zrobic. Zaczalem wtedy biegac(duzo), skakac na skakance i wykonywac prowizoryczne cwiczenia(klata - pompki, bic&tric - 12kg hantla, nogi - przysiady, brzuszki itd). Po ponad 2 latach zjechalem do wagi 72-75kg(wahala sie w tych granicach), mialem czteropak na brzuchu i [...]

wwitam! chcialbym prztyc kupilem odzywke bialkowa i kreatyne cwicze od 3 tyg 6 rzy dziennie w skromnych warunkach robie brzuszki i pompki ale nie wiem czy dobrze i czy 6 razy to nie za duzo ? robie po 300 brzuszkow seriami po 35_ 50 tak samo pompki na przemian w dni tygodnia prosze o rade